Kofein je společníkem, bez kterého většina z nás nedá ani ránu. Jak je na tom v kombinaci se zvýšenou tělesnou zátěží? Posvítili jsme si na účinky kofeinu před sportem. Může nám pomoci zlepšit výkon a má kouzelnou moc pro rychlejší spalování?
Užívání kofeinu před sportovním výkonem, není inovativní myšlenka. Jedná se o legální způsob, jak zvýšit výkonnost při sportu a zrychlit metabolismus. Krátkodobé účinky kofeinu se projeví obvykle po 5 až 30 minutách, dlouhodobě ale mohou trvat až 12 hodin.
Nejčastěji na něj narazíme právě v kávě. Pokud si chcete připravit šálek kávy, volte kvalitní zrnkovou kávu. A pokud byste rádi spojili příjemné s užitečným, káva od Mountain Gorilla Coffee obsahuje kávová zrna vysoké kvality a zároveň zakoupením jejich produktů finančně pomáhá organizaci Gorilla Doctors za záchranu horských goril.
Najdeme jej ale také v čaji, čokoládě, nealko nápojích, energetických nápojích i některých lécích. Může se ale stát, že si časem na kofein vypěstujete závislost. Tělo si totiž na přijaté dávky kofeinu zvyká velmi rychle a proto pro pokračování pozitivních účinků je třeba dávky postupně zvedat. Při nadměrné zátěží vám může uškodit – projeví se poruchami spánku, zvýšenou zátěží srdce i poruchami soustředění.
Zvyšuje výkonost při sportu i práh bolesti
Studie prokázaly, že dávky kofeinu od 1 do 3 mg na kg tělesné hmotnosti prokazatelně zvyšují sportovní výkonost. Ukázalo se, že kofein je účinný pro silové i vytrvalostní sporty. Otázkou ale je správné dávkování. Vhodný je šálek kávy ideálně hodinu před cvičením. Je také důležité poté dodržovat pitný režim, abyste nebyli dehydratovaní.
Kofein také zrychluje metabolismus, zvýší se i naše tepová frekvence, což umožňuje spálit až o 15 % kalorií více než při pohybu bez dávky kofeinu. Dejte si jen pozor, ať s nápojem nepřijmete více kalorií než spálíte.
Kofein působí jako stimulační droga. Díky tomu zvyšuje práh bolesti, což při cvičení může pomoci překonat určité překážky. Nikdy byste ale neměli jít přes nepříjemnou bolest, která může signalizovat vážnější problém či zranění. V opačném případě vám kofein může pomoci posunout výkon o level výš a posouvat své vlastní hranice. S kofeinem zvládnete opakování navíc anebo uběhnout větší vzdálenost.
Kdy není vhodné konzumovat nápoje s kofeinem?
Ve chvíli, kdy cvičíte, pijete kávu nebo hladovíte, dochází k pozastavení syntézy proteinů ve svalech. Před cvičením a po něm je tento stav v pořádku, regenerace by měla probíhat až po aktivitě, v době odpočinku. Po cvičení je tak důležité dopřát si regenerační jídlo, káva naopak není po sportovním výkonu příliš vhodná.
Před konzumací nápojů s kofeinem zvažte i počet kalorií v nápoji. Vhodnější jsou čisté podoby nápojů ze zdrojové suroviny: káva, čaj, apod. Tyto suroviny neobsahují další přísady, jako je cukr, mléko nebo smetana. Přeslazené limonády, energetické nápoje a nebo sladká cappuccina tak před sportem nejsou úplně vhodná. Spíše vsaďte na překapávanou kávu, espresso nebo sypané čaje.
